心灵俱乐部

心灵俱乐部博得好评

健康一直是人类最关注的话题，在这个经济飞速发展的年代里，心理健康就更让人侧目。为了推广信息科学与工程学院的心理健康教育，让大家形成一种健康、积极、

向上的学习和生活心态，于是我信息学院组建了“心灵俱乐部”。  

从上个学期期末，在信息学院相关领导的指导下，几名学生骨干开始筹划建立“心灵俱乐部”。经过一个假期的准备，在信息学院领导的支持下，经向院、校相关部门的申请，并一一得到审批后，俱乐部于2005年9月正式成立。心灵俱乐部的成立得到了校领导和院领导的大力支持与鼓励，这给俱乐部注入了强大的动力。

心灵俱乐部成立后，各成员立刻投入了积极、热忱的工作中。即便在人力、物力均不足的情况下，俱乐部成功的举办了“‘心灵之约’迎新生晚会暨心灵俱乐部首场演出”这场晚会，并博得了院领导、老师和全体新生的好评。

“‘心灵之约’迎新生晚会暨心灵俱乐部首场演出”这场晚会于9月2日和3日晚上在11#221拉开帷幕。晚会以婀娜多姿的舞蹈开场，优美的歌声，感人的话剧，余音绕梁的吉他弹唱，幽默搞笑的相声小品博得观众连绵不断的掌声和发自内心的欢声笑语。“心理互动”环节将晚会推到了高潮，同学们踊跃回答每一个关于心理健康的问题，它以轻松活泼的方式使同学们在得到快乐的同时又增长了关于心理健康的知识。这次活动增进了师生间的感情，拉进了新老生间的距离，宣传了心灵俱乐部，同时也将我院的心理健康教育推到了新高潮。

晚会过后，俱乐部就投入了招新工作。招新时同学们踊跃报名，为心灵俱乐部注入了新鲜血液。现心灵俱乐部拥有干部5名，演员30名，剧务、后勤10名，宣传、礼仪10名，规划员、编剧6名及心理委员45名，共有成员106人。

招新工作的顺利进行，为我们以后各项活动开展打下了坚实的基础。招新工作完成后，我们专程为纳入我部的演员及其他成员进行为期12天的“集训”。

“集训”期间我心灵俱乐部同心理健康教育中心、大学生心理健康协会联合组织举办了“首届校园心理短剧剧本创作大赛”，现在正是大赛征稿热报中。

心灵俱乐部有着如此良好的开端，让俱乐部成员有信心、有决心把这个俱乐部建设好、发展好，把他办得更好、更精彩。“让心灵沐浴阳光，让阳光洒满世界”。我们也相信“心灵俱乐部”一定会在我信息学院同学心中扎根发芽，成为他们倾诉心灵的家园。

                                            信息学院心灵俱乐部

                                            信息学院心里辅导室

                                            2005年9月30日星期五

转变不良认知，战胜“自卑情节”

每个人身上普遍都存在自卑感，适度的自卑是正常的且具有一定的动力作用，它可以推动个体去追求补偿，在某方面获得成功。可是，凡事都有度的限制，一旦这种自卑感无限蔓延下去，就会把人搞得心灰意冷、万念俱灭，原本正常的自卑感也就化成严重的“自卑情结”。自卑情节会严重阻碍个体正常地生存和发展，压抑人的潜能的发挥，使人生活的痛苦烦恼，甚至会使人产生心理疾病。

       有不少人认为一些生理的或社会因素（如相貌丑陋、身体矮小或先天残疾、家族的残缺或重大变故）是导致人的自卑情节产生的根本原因。我认为并非如此。君不见有许多生理上有缺陷的人不仅没被上天不平的安排挫败，反而努力拼搏，在人生的舞台上演绎出一个又一个亮点。因此，导致自卑情节产生的根源是人头脑中对自我的不合理认识，只要你能消除种种不合理认识，重新认识自我、评价自我，自信就会在你的心中滋生。一般来说，不良的认识有这样几个方面：

一、对自我形象的认识

   人无完人，金无足赤，每个人身上都有这样或那样的缺陷。然而自卑心理严重的人往往对自我的认识较狭隘，他们过于关注自己的缺陷，悲观地认为自己有一个可恨、可悲的形象，从而对自己全盘否定、一蹶不振。如小李是个相貌平平的女孩、年纪轻轻，却白发满头，平庸的脸上又长满了雀斑。小李怎么看自己都是一个外表丑陋、不受欢迎的人。于是，小李自惭形秽，不愿在公共场合露脸，不敢与人交往，整日郁郁寡欢。其实，小李完全可以选择另外一种乐观自信的生活，只要她能全面客观地定位自我形象。小李可以这样想：我有许多自我形象，心地善良、待人真诚、富有同情心、做事认真踏实、孝敬父母，虽然外表不太令人满意，但我不能为自己选择一个可悲、可恨的形象，这样做无异于自己伤害自己，我应该选择一个积极向上的自我形象。若能这样想，小李便能战胜自卑、塑造一个可爱自信的形象。

二 、对完美的认识

凡事希望尽善尽美，可以说是人根深蒂固的一种需求。但真正能使自己完美无缺却是一件难事。聪明人会变通地看待完美，他们追求完美却不苛求自己，他们认为只要尽了最大的努力去做，不管结局如何，都可问心无愧，因而他们活得心安理得，轻松自在。但过于追求完美的人却不如此，他们头脑中常有这样的错误认识：我应该是一个各方面都十分完美的人，如达不到这个目标，我就会失败，是一个失败的人。如：冰冰，五官漂亮的人、身材高挑、能歌善舞、家庭和睦，在周围人的眼里，冰冰简直就是上帝的宠儿。可是冰冰自己内心却很自卑苦恼，常常一个人偷偷地落泪，因为冰冰学习成绩不好，尽管她在学习上花费很多经历却收效甚微，为此冰冰感到很绝望，对自己的能力产生了怀疑。如果冰冰能换一个角度看待完美的问题，她就不会如此自卑难过了：天下没有什么完人，正因为我是人，所以免不了会有缺陷和不足，我不应该追求十全十美，只要尽到自己最大的努力就可以了。

三、对失败的认识

有着“自卑情结”的人常把自己的失败归于能力低下，脑子笨。生活中处处充满着暗示， 人们时刻受暗示的影响，当人们在说自己脑子笨、能力低时，他可能会随时向人们证明他的无能。一个时刻贬低自己、否定自己的人，有可能处处表现自己比别人差，在周而复始的不断失败的证明中，他们的自信也被一点一点地被抽走，最后跌入自卑的深渊。对于这类人，应尝试用这样的态度去看待失败：在这件事上虽然我没有成功，这是我对自己的悲观语言，事实并不是我能力低、脑子笨，而是我努力不够、方法不当。只要我加倍努力，选择合适的方法，我一定能取得成功。

四、关于他人对自己的认识

在生活的许多方面，我们常会感到他人左右，特别是有着严重“自卑情结”的人，他们尤为关注周围人对自己的看法，往往在一件事情还没做之前，他们便会反复问自己：别人会怎样看待我哪？这件事情若办糟了，他们肯定会笑话我，看不起我，我到底该怎么办，放弃还是坚持。这样，事情还没着手做，他的心理已经失败了。而一个自信的人则不会过于关注他人的眼光。他感兴趣的是事情本身、坚持自我的追求。只要是对自己是有意义的事情，他们便会全身心地投入。所以，对于那些因害怕他人讥笑而自卑的人，要摆脱掉被他人控制的错误想法。别人怎样看自己使他们的权利和自由，自己不必把别人看得比自己还重要，不能让自己活在别人的阴影里，只要是自己想要做的事，便要坚定不移地做下去，最后一定会取得成功。

 只要转换一下角度，生活便会豁然开朗，进入一个全新的天地。有被“自卑情结”困扰的朋友不妨试试看，相信你们会很快地从自卑的苦恼中摆脱出来，生活得更自信、乐观！

早期心理障碍的信号

1、无缘无故地担心会发生不幸的事，为一点小事而忐忑不安，夜不能眠，心慌意乱。

　　2、闷闷不乐，不愿见人，对周围事物毫无兴趣，悲观厌世。

　　3、动作古怪，行为异端，破口骂人，哭笑无常，嗜睡。

　　4、感到自己的一言一行均被别人知道，自己头脑里所想的什么都被别人所知，深怕别人知其隐私而惶恐不已。

　　5、莫名其妙地情绪高昂，高度兴奋，声音高扬，花钱大方，爱管闲事。

　　6、总以为某异性对自己有好感，屡遭拒绝而仍紧追不舍。

　　7、毫无根据地怀疑爱人有外遇，对无根据怀疑的“第三者”追迹跟踪。

　　8、无端怀疑有人要加害他，处处与他作对，昼夜防范，不敢出行

在陌生的环境里学会微笑

工作中难免会接触或置身陌生的环境，在陌生的环境里，人人都习惯板起一张面孔，保护着原本虚弱的尊严，以免受到来自外界的侵犯和伤害。结果，陌生的环境照例还是陌生的，你所担心的那种“危险”仍然潜伏在你的周围。这样，不是反倒把自己搞得很累很乏吗？

　　如果我们换一副表情，不要那种冷冷的傲慢的所谓尊严，不要紧绷着面孔，圆睁着警惕与怀疑的眼神，让我们微微笑一下，会不会更好些呢？

　　学会在陌生的环境里微笑，首先是一种心理的放松和坦然。对待陌生人，我们该多一些真诚和善。我们根本用不着为那些人伪装，因为我们都只是擦肩而过的人生过客。你的冷面他的冷面所有人的冷面，构成着陌生的人际环境，制约着心灵的沟通和交流。而我们学会了微笑，你的笑脸、他的笑脸，所有人的笑脸尽管依旧是“陌生”，依旧要擦肩而过，但我们的内心却再不会疲惫和紧张，我们的心里也变得轻松而愉快，人与人之间虽无言但很默契，我们在陌生的环境里感到的不再是陌生冰冷，而是融洽和温暖。

　　学会在陌生的环境里微笑，还是一种自尊、自爱、自信的表示。微笑是人类面孔上最动人的一种表情，是社会生活中美好而无声的语言，她来源于心地的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。微笑是成功者的自信，是失败者的坚强；微笑是人际关系的粘合剂，也是化敌为友的一剂良方。微笑是对别人的尊重，也是对爱心和诚心的一种礼赞。

　　在陌生的环境里学会微笑，你也就学会了怎样在陌生人之间架一座友谊之桥，掌握了一把开启陌生人心扉的金钥匙。

与负面情绪“交朋友”

12月对我们大学生来说意味着两个主题：考试和就业。考研的同学复习到了冲刺时期，就业的同学参加招聘会也是一个接一个。而大一、大二、大三的同学也在为期末考试而忙碌着，特别是对于大一新生来说，这是走入大学后的第一次正式考试，多少有点紧张。与此相适应，来我们咨询中心的同学，大多数都是带着这两个问题而来。

案例一：小文是一个非常文静漂亮的小姑娘，有一天她来到咨询室，显得非常沮丧，她说：“我今年要考研究生，刚开始复习效果特别好，不知道为什么现在到了关键时期了，却进不了状态了，晚上睡觉比较晚，感觉睡眠质量也不好，早上醒的特别早，而且有时候常想起考试的结果，想万一考不上我的前程就完了，就对不起自己的父母和老师，一想起这些就觉得脑子特别乱，就紧张、焦虑，根本学不进去，老师，我该怎么办呢？”

案例二：小李是大四的学生，他一进咨询室的门就对我说：“老师，这段时间我老是莫名其妙的紧张、焦虑、恐惧，寝食难安，总是在想找工作的问题，你说今年有280完毕业生，比去年还多，而就业职位却一点也没增加，这工作怎么找啊？哎，上了四年大学，连个象样的工作也找不到，怎么对得起自己的父母啊？”

我想我们很多同学都遇到过这些负面情绪，你可能曾经与这些情绪擦肩而过，也可能与这些情绪亲密接触过。之所以称它们是负面情绪，主要原因还是这些情绪为我们所不喜欢，不接受，觉得它给我们带来了痛苦。所以很多人都想克服掉这些负面情绪，使自己拥有一个快乐的、无忧无虑的、充满快乐的人生。但是千百年来，这些不良的情绪一直伴随着我们，我们对它的“克服”、“控制”、“消灭”一直没有成功。

为什么呢？就是因为这些负面情绪也是我们生活中的一部分，他与正面情绪一起构成了我们丰富多彩的人生。试想如果没有了这些负面情绪：焦虑、紧张和恐惧，又何以来的快乐呢？而且，负面情绪对我们也有积极的意义，考试焦虑能使我们调动我们全身的力量去学习，去掌握知识；就业困难给我们带来的压力、焦虑能使我们更加注意就业信息，积极的去寻找适合自己的工作；愤怒是给我们一份力量，去改变一个我们不能接受的情况；痛苦指引我们离开威胁或伤害。

可以说负面情绪对我们来说是一把“双刃剑”，那我们应该怎么去对待它呢？首先我们应该认识到每当我们遇到暂时超出我们能力应对范围的事情时，我们都会产生一种负面情绪，关键要看你是如何来解释这种情绪。我们曾做过一个调查：几乎所有的考生在考场上都会出现心跳加快、紧张等情绪。但高焦虑的考生和低焦虑的考生在对它们的解释不同：高焦虑者认为自己的反应是令人难受的，使自己精力衰竭，妨碍自己的发挥；而低焦虑者则认为这种反应有助于提高自己的考试成绩，使自己的答卷更有成效。看来关键的倒不是你是否出现这些负面情绪，而在于你是如何解释这些情绪的，如果你认为这些负面情绪是不正常的，可能妨碍你的考试成绩，你就会更加紧张，或者因为想竭力摆脱这些症状而感到注意力无法集中到答卷子上；但如果你认为这些症状有助于考试的发挥，你就会较为轻松地应对考试。

其次，应该明白这种负面情绪的出现提醒我们应该去反省自己的生活，它提示我们生活中出现了问题，因此我们的焦点不应该在这种负面情绪上，而在问题上。曾经有位著名的心理学家说过：“既然紧张是由威胁你的控制感的环境所引起的，那么，你可以通过努力地控制你所处的环境来减少紧张。”

最后，我们应该明白世界上的事情，作用力总是等于反作用力的。对负面情绪的处理也一样，我们越去控制、压抑甚至企图消灭它，它的反冲力就会越强，它对人的伤害也就会越大，待到极限时，就有可能把我们淹没。所以，在和负面情绪——人性中的一部分——相遇时，还是和平共处的好，要用“理解”、“调节”、“管理”取代“控制”、“克制”与“消灭”。让我们学习用一种更积极、更富有人性的方式去体验它、引导它、调节它，使它成为有助于我们成长的动力，并让我们拥有“从心所欲，不逾矩”的自由

所以，让我们与负面情绪“交朋友”，与负面情绪同行！

娱乐疗法轻松祛病

近年来,随着心理学在临床中的广泛应用,以神奇的娱乐方式来治疗疾病,越来越受到医学家的倡导,并得到进一步推广。

喜剧疗法   喜剧疗法适合于患抑郁症的老年人。人们认为笑声可以使人得到精神上的松弛，心理上的平衡。开怀大笑能驱散忧郁情绪的乌云。目前，美国已有数百家喜剧俱乐部，它们是调节身心的好场所。

音乐疗法   音乐对于各种身心疾病和精神性疾病，如高血压、缺血性心脏病、糖尿病、神经性头痛，以及各种神经官能症的治疗，均有独到之处。音乐疗法目前在欧美、日本、澳大利亚以及我国等许多国家广泛开展。

观鱼疗法   医学家研究发现，让高血压患者观赏金鱼能降低血压。因为观赏着水中怡然自乐时，能使人的神经也慢慢地松弛下来，心情显得轻松愉快，血压也随之降低。

集邮疗法   20多年前，波兰干塔特拉山区儿童结核病疗养院的医生们发现，集邮活动对治疗肺结核病很有助益。那些热心于集邮的小患者们，要比不集邮患者更快痊愈出院。目前，世界上有许多国家都把集邮列入心理疗法的正式科目之中。

书法疗法   自古以来，书法延年。书法家多长寿。书法讲执笔和运笔，因人的拇指与肺经相通，通过手指的活动能活气血。活经络关节、平衡阴阳，有益于健身。如能长期练、时时写，可达到心理平衡、心情舒畅、心旷神怡之功效。

吟诗疗法   吟诗可使人的肺脏得到运动和锻炼，也可以使人的精神在美妙的诗词意境中得到协调，优秀的诗词还能陶冶人的情操。国外也有诗疗。更为有趣的是，意大利还有以诗治病的“药方”出售。经常吟诗咏词，对健康是有些益处的。

呼喊疗法   即每天清晨到山上、海边、江边向高山和大海、江河大声呼叫，每早一次，每次呼喊20~30分钟。其法可将病人内心积郁发泄出来，从而取得精神与心理上的平衡。

笔耕疗法   有句古词写道：“闲愁最苦，休去倚危栏；斜阳正在，烟柳断肠处。”实践表明，笔耕不辍能填满无所事事的时间。笔杆一握，万念俱消，思想专一，心胸开阔，愉悦精神，保持心理平衡。一份耕耘，一份收获，十分快乐，无疑丰富了个人的内心世界，自然寿从笔端来。

风筝疗法   放风筝活动是一项简单易行娱乐性极强的锻炼方法，古代不少长寿老人都喜欢放风筝。古人认为迎天顺气、拉线凝神、随风送病，百病皆祛。

抚琴疗法   学会拉二胡或弹琴，可以抒发个人的感情，增强意志，还可做为一种情绪转移的方法，来解除人们心中可能存在的郁闷和烦恼。

舞蹈疗法 &nbp; 每天坚持跳一两个小时交谊舞，能有效的防治动脉硬化、神经衰弱、高血压以及肥胖等疾病。德国的一家医院专门开办舞蹈疗养所，大多数病人在接受舞蹈治疗后，精神状态明显好转，病体也在不知不觉中得到康复。

笑话疗法   医学专家证明，笑能调节神经，消除疲乏，愉悦身心，加快血液循环，有益于身体健康。我国有“一笑解百愁”、“笑一笑，十年少”之说，你在紧张的工作、学习之余，不妨让生活充满笑声在笑声中解除疲乏，怡情益智，增强健康。

赏花疗法   在西班牙等国，治疗心理紊乱病症的最简单方法是赏花。医生每天有意识地带领病人去花圃赏花，使病人在不知不觉中克服急躁情绪，消除心理紊乱。我国也有“乐花者长寿”、“常在花间走，活到九十九”等谚语。可见赏花能益寿。

动物疗法  医学家发现，经常抚摸小动物能使人血压下降，心脏病发作的危险性减少。患者常到大自然中欣赏鹰击长空、鱼游浅底的自然景观，可以松弛紧张的情绪、启迪想象力，达到治疗的目的。

幽默疗法   美国医生在给病人开药方时，常常把“幽默”和“笑”开进去。原因是：笑是个好运动。每次笑时，胸腹、心脏、肺、肝脏都能得到放松；还能从呼吸系统把外界侵入的物质排除出去，加速血液循环。幽默能排除忧烦、紧张、沮丧、头疼、背疼。

电视疗法   德国著名的眼科专家弗里德保指出,患斜视的儿童,每星期用10分钟的时间,将健康的眼睛遮盖,强迫使用斜眼看电视.坐在与斜眼相反的方向位置,用斜眼看电视节目。这是因为电视图像的结构、线条以及电视有规律的闪烁，能使眼睛随之活动和自我调节，从而达到矫治的目的。

美学疗法   美学疗法是当代科学技术和文学艺术的巧妙结合。它运用声学、光学、电子学、美学、心理学等原理，使各种色彩和音乐节奏、意境和谐地结合起来。这种“彩色音乐”除可丰富人们的文娱生活，还可以用来治疗疾病。据试验，美学疗法对失眠症、狂躁症、抑郁症等有一定的疗效。

吹笛疗法   在布拉格附近的里卡尼儿童哮喘病疗养所创造了一种吹笛疗法，专治儿童哮喘病。他们让患病的儿童在医生和音乐教师的指导下吹长笛，以锻炼患病儿童的横隔膜和肺部力量，有力地促进了症状的康复速度。

赏画疗法    赏画治病的例子颇多。例如巴比伦王妃因赏乡情风景画而治愈了思乡病；隋炀帝欣赏《梅熟季节满园春》使烦躁症不药而愈；南北朝鄱阳王后妃见到《鄱阳王调情图》而消除了丧夫忧郁症等等。据医学心理学研究表明，观画是欣赏艺术，也是审美活动，它必然引起病人的想象，而想象则能调节交感神经系统，直接促进一些有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量、增加免疫机能的作用，进而促进病体痊愈。

看球疗法    有精神萎靡症的患者往往很苦恼，此病吃药不容易好。在南美洲某医院的医生用看球疗法指导病人治疗此病十分有趣而有效。让人有意识地带着口才去观看足球赛，如果病人的病情因此有好转，就多带他观看水平更高、竞赛更激烈的球赛。很多患者十分乐于接受这种“治疗”，而且精神状态大有好转，疾病在不知不觉中得到痊愈。

钓鱼疗法    水边河畔，空气中负离子多，可使人心旷神怡。垂钓都端然静坐，使人心平气和，思想集中，对健康大有裨益。垂钓何以能疗疾呢？首先在垂钓之处，草木葱茏，可散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质，有益大脑健康，增强记忆力。对哮喘、肺气肿、高血压、失眠等有很好的治疗作用。此外，静心等候，类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡。而当鱼儿欲上钩时，全神贯注，凝神静气，严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无形疲之忧的最佳养生境界。

弈棋疗法    弈棋有益于身心健康，这是古今好棋者信奉的长寿之道。一者对弈时全神贯注，意守棋局，杂念尽消，脑细胞利用率高，不易衰老；二者多弈善弈，可防止大脑动脉硬化，具有预防老年性痴呆症和防止智力衰退的作用。

旅游疗法   旅游是一种人们乐于接受，又有益身心健康的综合性娱乐活动。人在旅游活动中可以饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景象，获得精神上的享受。旅游能延长人的寿命，可能是暂时避开了压力，也可能是给外出的人带来了有助于恢复元气的滋补剂。

形形色色的娱乐方法，正在受到广大患者和中老年的青睐，人们通过亲身体验，已尝到防病治病，健体强身，益智延年的甜头

学会适应环境

在社会变迁中，人们直接感受到的就是生活节奏加快，交通工具增加，电子系统丰富，这些会导致个人的情绪纷扰甚至身心疾患。一个人的行为是否健康，就要看他对生活的变迁是否有良好的适应能力。

　　下面是心理学者的一些建议，可以供大家参考：1.主动参与社会生活。如通过私人交往、学术交流、艺术活动、宗教活动等接触社会，既可以扩展自己的生活经验，还能使自己从团体活动中获得学习与表现的机会。环境是不能躲避的，大胆接触一定更愉快。

　　2.坦然面对现实环境，善于适应变迁。现代人要想顺利地适应快速变迁的社会，就需要与现实环境保持良好的接触，以客观的态度面对现实，冷静地判断事实，理性地处理问题，随时调整，保持良好的适应状态。

　　3.尊重、宽容他人。这里的民主性格，是以平等为基础，注意遵守法律履行诺言，维持他人权利，欣赏他人长处而不随意侵犯他人。接纳他人，乐于向他人学习，听取他人意见，承认并欣赏他人独特性格的存在。这样的性格对于适应社会非常重要。

　　4.增加个人的知识、技能。现代社会是快速变迁和知识爆炸的社会，现代人要通过正式教育或非正式教育途径，增加自己的知识和技能，跟上时代的步伐，胜任本职工作。

　　5.具备幽默感。幽默感就是能笑我们自己的错误，能看出自己行为的可笑之处。这样，一方面可松弛紧张的神经，使不良情绪得到正常发泄，另一方面能减少身心的痛苦，缓解紧张的人际关系与冲突。

适应环境既是一种技术，也是一种艺术，如果善于运用，即使在快速变迁的社会里，也可以求得最大的快乐和幸福

行为疗法助你有个好心境

随着现代生活节奏的加快，人们精神紧张、心理负荷也随之增加，从而有害身心健康，易诱发像胃溃疡、高血压、心脏病、脑血管意外等多种病症。下列疗法有助于你消除精神紧张状态，使你恢复良好的心境，有兴趣者不妨一试。

1、理发：一个人情绪的好坏，似乎和理发扯不上任何关系。而意大利心理学家却建议人们在情绪欠佳时去理发，这样心理的不平衡就会得到调节。心理学家莱森斯教授的一项研究认为，一个人在洗发、梳理、吹风的过程中，他的精神兴奋、心情舒畅，同时心率变缓，血压下降5%。所以，莱森斯认为，当一个人从美发厅走出来，他（她）不仅看起来漂亮，而且心情愉快，身心健康也明显地增进了。

2、聊天：心理学家认为，聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后，节假闲余，亲朋好友一聚，合家老少相围，连珠的妙语，风趣的谈笑，一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐，益于身心。

3、欣赏音乐：音乐疗法兼有心理疗法和物理治疗两种作用，节奏感强，音调高昂的音乐，可增强信心，振奋精神；节奏缓慢、音乐和谐的乐曲，可使呼吸平稳、心跳规律、血压下降，有助于调整植物神经功能，起到镇静安神的作用。

4、雨中散步：国外科学家研究发现，在毛毛细雨中轻松悠闲地散步，能充分领略雨中的自然风景，犹如欣赏一首欢快的交响乐，从而陶冶性情、驱烦解忧，有益于心理平衡。初降雨时会产生大量的“空气负离子”，这种享有“空气维生素”美誉的物质，可以调节神经功能，加速血液循环，促进新陈代谢，进而起到安神镇静、防病健身的作用。

5、白日做梦：白日做梦常用来形容那些不切实际空想好事的人。然而从心理学观点来说，做白日梦是一种有效地放松心理及神经的方法。专家们认为，“空想”对松弛身心、解决问题大有益处。你幻想的加薪、升迁，甚至“做梦娶媳妇”，都事出有因。美国心理学家比利保正顿博士指出：白日梦虽然是虚幻的“遐想”，但对人的精神、心理有积极的作用。对每日从事紧张、刻板、枯燥工作的人们，白日做梦能从乏味、烦恼的现实中游离出来，徜徉于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除工作和生活中的不悦。

6、换水洗脚：经常处于紧张工作和生活中的人们，如果坚持每晚用不同温度的水洗脚，可有效地缓解精神紧张的状态。换水洗脚的方法是：用热水洗脚2 ~5分钟，然后换温水，过两分钟再换微温水，最后用凉水洗脚2~4分钟。换水洗脚似乎比较麻烦一些，但其镇静安神作用独特，经常坚持对身体健康有益。

         7、拥抱大树：当你身心不畅、烦事缠身时，不妨到郊外、公园环境优雅静谧的地方，伸开双臂拥抱大树2~3分钟，定会使你产生身心畅快的感觉。医学家认为，拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素，而与之作用相反的肾上腺素即“压抑’激素分泌会减少。在“快乐”激素的调节下，人的心情格外愉悦舒畅

心理快乐法

精神胜利法这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理的对待而

伤感时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

    难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要

的精神痛苦和心理困惑。

    随遇而安法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至，用

随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

    幽默人生法这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是

人际关系的润滑剂，能使沉重的心境变得豁达、开朗。

    宣泄积郁法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉，也可以进行一项你所

喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

    音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、“坐

邮递马车”……将帮你平息焦虑

为别人加油喝彩

宏杰刚学打羽毛球时，总是发不好球，每每惹得别人发笑，自己也很尴尬。一次，许多同学在玩球，一好友拉宏杰上场，当着众多同学的面，他心里愈发紧得慌，拍子总是击不到抛起的球上。随即，从四面弥漫开的哄笑声如钢针扎般地刺痛他的心。宏杰镇静了一下慌乱的心，深吸一口气，抛球，挥拍。这次，球虽轻轻地斜飘出去可它毕竟被打中了。“好球，漂亮！”有人带头鼓起了掌。顿时，一股感激之情如同蛛网般布满了宏杰的全身。刹那间，他油然而生出一种自信的力量。宏杰不但每次都能将球稳稳发出，而且球技也不断提高。几个月后，宏杰终于成了令同学不能小觑的“对手”。对此，宏杰深有感触地说： 
   “感谢那声喝彩。它不仅以神奇的力量使我学会了打球，更重要的是，它使我突然间领悟到：哪怕是短短几个字的喝彩，在一个人最需要的时候，也将具有何等重要的意义！” 
    元新上大学时，在一次全系的晚会上，班上一位不很漂亮不善交际的女生，在班上男生的怂恿下被迫上台唱歌。当彩灯打在那女孩那张又黑又瘦的脸上时，看着她那又羞又窘的样子，再加上那紧张过度而变调的歌喉，台下终于爆发出阵阵哄笑。就在女孩最后一点自尊和勇气即将被摧垮之时，元新不知哪来的勇气，站起来对那女孩大声地说：“你唱得很好，唱下去！”全场掌声雷动。后来，全系的同学都发现，原来女孩的声音挺美，人也挺美。 
    后来那女孩成了元新最好的朋友，当上了老师，还是市里最年轻的优秀教师。当有同学提及这段往事时，元新感慨地说道：“其实是那女孩让我感动，当我鼓励她时，也是鼓励我自己呀！” 
    确实，有很多东西，多年以后可能会被淡忘，但那充满善意、恰到好处的喝彩却永远不会。 
    我们的每个学员也许都在被自卑的心理羁绊，都在被心灵的痛苦折磨，都在经历着人生的挫折。此时，他们需要很多的帮助，但也许他们最需要的只是一句鼓励，一声喝彩。也许，正因为有了你那一句发自肺腑的真诚喝彩，遇到挫折的学员便从颓丧中跃起，走出命运的沼泽，成为生活的强者。所以我们每一位学员，都要学会为别的学员喝彩、加油、鼓气，它会使学员之间的关系更加和谐、融洽。寥寥数言的喝彩和鼓励，却能给别的学员一种温暖和鼓励，成为他战胜困难的精神推动剂，甚至给他带来一个“柳暗花明”的命运转机。 
   做为有着各种心理问题的学员，我们容易只关注自我，希望别人给自己鼓励和帮助，却往往没有意识到给别人以关心和激励，这样我们相互之间就失去了许多人生加油的机会，形不成相互促进的气候氛围。因此，我们的学员，都要学会为别人喝彩，也要学会感谢喝彩，回应别人的喝彩。当你一个人处于进退维谷的境地或心海迷茫的当口，他用喝彩为你递根“精神拐杖”；而当他遭遇挫折、身陷痛苦的时候，你又帮他立一座洞穿浓雾的航行灯塔。这些对我们而言只是举手之劳，对被鼓励者却是一次命运的奠基，一次永恒的回忆。既然如此，我们又何必吝啬呢？

突破自我限制

专家以跳蚤为对象,进行一项科学实验.具体做法是:把跳蚤放在桌子上,一拍桌子,它就弹射而起,每一次的高度都在身高的100倍以上.紧接着,专家把跳蚤放在一个玻璃罩中,让它每跳一次就撞一下玻璃罩.接连尝试多次,跳蚤自然而然地接受了限制,从而将跳起的高度降到了玻璃罩以下.

专家继续进行试验,逐步降低玻璃罩的高度,跳蚤在一次次的碰壁后,都会主动改变弹跳的高度,以适应所处的环境.最后,玻璃罩降低到接近桌面,跳蚤就无法再跳了.专家把玻璃罩移开,这时再拍桌子,跳蚤就不会起跳了.对于跳蚤作出的这种反应,可以称之为自我限制,也不妨叫做玻璃罩现象.

另一项试验,也能说明同样的道理.专家用一块透明的挡板把水族箱从中间隔开,将一条饥饿的鳄鱼和一些小鱼分别放在两侧.见到那些游动的小鱼,鳄鱼毫不犹豫地发起进攻,结果未能如愿.转瞬之间,鳄鱼又发起更猛烈的进攻,以致撞得头破血流,

就这样,一次次地出击,一次次地碰壁,直到彻底绝望,那条鳄鱼便停止了尝试.这个时候,专家把挡板抽掉,鳄鱼依旧一动不动.眼看着小鱼在眼皮底下游来游去,它像失去知觉似的潜伏在那里,直到饿死也没再发起攻击.这也是一种自我限制,也可以称之为透明挡板现象.

两项试验有异曲同工之妙,分别印证了一个道理.就是人的潜意识会形成一个玻璃罩,抑或一块透明挡板.由于曾经碰到过玻璃罩,或撞到过透明板,便放弃了至关重要的尝试.本来可以有所作为,却未能达到应有的高度,乃至错过很多可能把握的机会,实在是令人惋惜.

一场火灾突如其来,康纳不幸被烧成重伤.虽然医生全力抢救,生命脱离了危险,但他下半身却失去了知觉.出院的时候,医生悄悄地告诉他的母亲,说他这辈子离不开轮椅了.母亲非常难过,只好把痛苦埋藏在心里,每天照料康纳的起居,还定时把他带到院子里呼吸新鲜空气.

一次母亲把轮椅推到院子里,吩咐康纳自己在院子散心,就回屋干活去了.康纳抬头仰望,碧空如洗;环顾四周,是满园姹紫嫣红的春色,威风轻柔地抚摸着他.康纳的胸襟豁然开朗起来,感觉一股强烈的冲动自心底涌起:我一定要站起来.

康纳挣扎着摆脱轮椅,拖着瘫腿用双肘在草地上爬行.就那么一寸一寸匍匐,磨磨蹭蹭地移动身子,他终于移到了栅栏边.喘息片刻,他一把抓住栅栏,竭尽全力使身子直立起来,再借助栅栏尝试横向移动.毕竟胳膊的力量不如大腿,每动一次他都痛得满头大汗,他不得不停下来喘口气,然后咬紧牙关再试,直到挪到栅栏的尽头.

从这一天开始,康纳和母亲达到一种默契,每天都要扶着栅栏走路.就这么日复一日地练习,可是他的双腿还是没有感觉.然而,在康纳的心中,燃烧着重新站立起来的迫切愿望,所以他没有也不可能气馁,照样全力以赴地与命运抗争.

自从烧伤以后,康纳的下肢一直毫无知觉.这天早晨,他双手攀着栅栏向一边移动,突然感到双腿一阵锥心的疼痛.他心头为之一震,甚至怀疑那是一种错觉.他又试着挪动了两步,再次体验了那种剧烈的疼痛.伴随着一种悲壮的感觉,重新站立起来的希望已扑面而来.

自从下肢恢复知觉,康纳每天锻炼更加起劲了,效果也一天比一天明显.先是能慢慢地站起来,勉强扶着栅栏走几步,不久就可以独立行走,继而连跑步都不成问题了.生活又回到原来的轨道,康纳重返学校读书,看上去和同学没什么两样.考入大学以后,他成为学校田径队的尖子队员,付出了超人的努力,奇迹般地跑出了当时世界最好的成绩

社交恐惧症：不只是害羞

「我逃课，因为在同学面前我觉得很不自在」，「我宁可一个人待在家里，一想到要和别人打交道，我就觉得很紧张」，「我不知道别人是怎么看我的，他们可能都在嘲笑我、讨厌我」...。
　　有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。
　　社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。
　　社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。
　　要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测：
　　一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？
　　二：不愿意成为别人注意的焦点吗？
　　三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？
　　如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。
　　治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗

如何修复你的人际裂痕

李丹是一个刚刚大学毕业的漂亮女孩。为了追求自己的理想，她孤身一人来到北京，与一家销售公司条件下了5年的劳动合同。

李丹从事的是销售员的工作，非常辛苦。但她是个很有毅力的人，为了完成自己的销售任务，她不怕辛苦，每天早出晚归，四处去游说客户，开发市场。很快，她的勤奋工作换来了优秀的业绩，老板也很欣赏她。一年后，李丹被提升为销售主管，带领4个人的团队。李丹也成为全公司最年轻的销售主管。

正在李丹春风得意，准备大干一场的时候，分公司却发生了人事变动，李丹原来的老板被调到外地，接任他的是一位35岁的女老板珍。珍本人学历不高，只有中专文化，是第一批跟着老总打天下的“老”级人物。

珍来到公司之后，便开始了雷厉风行的工作。她首先召开了动员大会，然后分别找每一个员工谈话，了解情况。在李丹与珍的几次见面之后，李丹明显感觉到新老板珍对她的不友好。

珍这样说：“我二十岁出头的时候还什么都不太懂，什么都没有，哪里像你这样，年纪轻轻就被提拔，收入不菲。”

接着，珍在全体大会上又直接宣布了新的奖金分配方案。李丹发现，这个方案对自己非常不利，她的收入只是同级别主管中最少的。李丹对珍的新方案非常不满意，多次找新老板去沟通这个问题，谁知道珍的回答冷若冰霜，“这是公司的决定，如果你不满意，可以辞职不干。”

这令李丹非常失望，不过考虑到自己的服务期未到有违约责任问题，而且她是非常珍惜自己的第一份工作的，因此，李丹决定忍下去。她给自己立了两个规矩：首先不和珍发生直接冲突，其次加倍努力证明自己的能力。

从此，李丹咬紧牙关，顺从着珍的指令，每天辛勤地工作。虽然李丹合力以赴的去工作，但依然不断受到珍的批评和指手画脚。无论李丹多努力，珍总是不满意，常常命令她去做一些毫无意义的事情，甚至牺牲李丹的节假日休息时间。李丹越来越无法忍受了，于是渐渐敷衍，回避和珍见面。直到最后，李丹忍无可忍，终于向珍提出了辞职，离开了这个带给她喜悦和失望的地方。

链接1：

李丹与老板珍之间发生的是人际冲突，这主要是因为她们之间的人生态度、工作动机、价值观、期望和实际行动等方面存在着许多差异。

比如，李丹认为加倍的付出会换来更多的回报，而珍却觉得李丹的这一切来得太容易，对别人不公平。李丹和珍都必须十分清楚两个人之间的不同之处，这就造成了她们的关系紧张，而她们的冲突就不可避免的发生了。

李丹和珍的冲突也包含了一种特别重要的冲突——利益冲突。在公司中，由于珍的到来，不仅在一定程度上阻碍了李丹实现个人目标的可能，而且还牺牲了她的一部分经济收入。这就是利益冲突。另一方面，李丹的存在也让珍感觉到巨大的压力，失去了一些主观上的优越感。这也是利益冲突。“利益”这个词含义是比较广泛的，如收益、优势、关怀、权利和权力等——利益冲突通常是比较难以解决的。

李丹和珍的冲突还是具有破坏性的。尤其是对于李丹，自从珍来到公司，李丹便受到了她的处处排挤和攻击。因为珍是李丹的直接老板，她们之间在权力和地位上存在着很大差异，所以李丹处于弱势，没有办法进行自我防御。为顾及老板珍的面子，李丹不得不违背自己的意愿，说些违心的话，做些违心的事，甚至接受一些不利的条件来保全自己现有的职位。这种情况下，李丹的工作积极性会打打折扣，一定程度上也会影响公司的收益。这就是人际冲突具有的破坏性。

根据K.W.Thomas确定的不同个体所使用的不同解决冲突的方式，人们采取什么方式解决冲突取决于人们对自己和他人需求的关注程度。有五种解决冲突的模式：对峙模式、逃避模式、顺应模式、妥协模式和合作模式。

链接2：

老板珍对冲突采取的是对峙模式，她只是关心自己的需求，而对他人的需求漠不关心。由于她是一位拥有多年管理经历的老板，这使她获得了职位和权力上的优势，她认为自己不需要太多考虑员工的需求，只要能够实现自己的目的就行了。

而对于李丹来说，她在最初面对与珍的冲突时，迫于种种压力，选择了顺应模式。她向老板珍做出让步，由于她对老板的需求高度关注，因而忽视了自己的需求。

在这个过程中，李丹也试图去修复与珍的裂痕，她去找老板进行面对面的沟通。但是，珍对她的态度却使李丹非常不舒服。因此李丹多多少少产生了一些心理上的障碍，害怕这种不愉快的事情再次发生，这阻碍了李丹与珍的进一步沟通。渐渐的，李丹在心里开始对老板珍产生怨恨，暗暗指责珍对自己不公平。随着李丹与珍的接触越来越多，她们的摩擦不断，这使李丹逐渐不能忍受珍的所作所为，又转向了逃避模式。她开始运用逃避方式来解决冲突，拒绝承认问题，躲避与珍的接触。李丹这时对自己和他人的需求都不太关心了。最后她选择了离开这家公司。

在这个案例中，李丹和珍对于冲突采取的都是一些不太可取的模式，只会加剧冲突，无法解决问题。而合作模式和妥协模式就比这三种方式有效得多。其实她们可以试着彼此协调来达成妥协或者充分考虑双方的需求，共同处理问题，实现双赢。

修复链接：

每个人在遇到人际冲突后，该如何应对，才能修复裂痕，实现双赢呢？最主要的方法是通过面对面沟通来进行。

第一步：

在进行沟通之前，要克服心理上的障碍，尽量使自己能够站在他人的角度上看待所发生的一切，并寻求一些新目标，围绕这些目标建立新的关系。如果你以前和一个员工保持关系，即使在你们发生争吵后，你仍需要与他保持联系，并进行换位思考，站在他的角度好好考虑考虑。

第二步：

进行一次面对面的会谈，它的主要目的是修复关系。相对于其他方法，如自然消退，它的成功性可能较高。

可以找到那位与你关系破裂的员工，进行谈话。在会谈时，千万不要沉溺于讨论争吵的原因，因为你的主要目的是让对方同意进行一次面对面的会谈，这是重新建立沟通桥梁的第一步。

第三步：

在正式会谈中，要让对方确信关系的修复不会损害双方的面子，允许对方就所发生的事情表达其负性情绪，同时很好的控制自己的情绪。

你要鼓励对方去表达他的情绪，这对你来说也许是痛苦的，但这是重新建立关系最重要的一步。你还需要认真地倾听并去理解，尽管你没有必要接受他们所有的地方。

还有，要将修复关系作为一个需要双方来共同处理的问题，尽可能实现双赢。你的目标是就双方关系的新基础达成共识，确信双方所存在的分歧和共同点。但如果对方试图去破坏修复或通过不平等的方式来得到你以前不不同意的东西，你就需要进行自我保护了

人际交往心理趣谈

首因效应在人际交往中对人的影响较大，是交际心理中较重要的名词。人与人第一次交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位，这种效应即为首因效应。我们常说的“给人留下一个好印象”，一般就是指的第一印象，这里就存在着首因效应的作用。因此，在交友、招聘、求职等社交活动中，我们可以利用这种效应，展示给人一种极好的形象，为以后的交流打下良好的基础。当然，这在社交活动中只是一种暂时的行为，更深层次的交往还需要您的硬件完备。这就需要你加强在谈吐、举止、修养、礼节等各方面的素质，不然则会导致另外一种效应的负面影响，那就是近因效应。

近因效应

近因效应与首因效应相反，是指交往中最后一次见面给人留下的印象，个印象在对方的脑海中也会存留很长时间。多年不见的朋友，在自己的脑海中的印象最深的，其实就是临别时的情景；一个朋友总是让你生气，可是谈起生气的原因，大概只能说上两、三条，这也是一种近因效应的表现。利用近因效应，在与朋友分别明，给予他良好的祝福，你的形象会在他的心中美化起来。有可能这种美化将会影响你的生活，因为，你有可能成为一种“光环”人物，这就是光环效应。

光环效应

当你对某个人有好感后，就会很难感觉到他的缺点存在，就像有一种光环在围绕着他，你的这种心理就是光环效应。“情人眼里出西施”，情人在相恋的时候，很难找到对方的缺点，认为他的一切都是好的，做的事都是对的，就连别人认为是缺点的地方，在对方看来也是无所谓，这就是种光环效应的表现。光环效应有一定的负面影响，在这种心理作用下，你很难分辨出好与坏、真与伪，容易被人利用。所以，我们在社交过程中，“害人之心不可有，防人之心不可无”，具备一定的设防意识，即人的设防心理。

设防心理

    在两个人独处的时候，我们不时地会有些防范心理；在人多的时候，你会感到没有自己的空间，自己的物品是否安在；你的日记总是锁得很紧，这是怕别人夺走你的秘密。为了这些，你要设防。这种设防心理在交往过程中会起到一种负面作用，它会阻碍正常的交流

人际交往的几种心理障碍

1.自负
　　只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际交往中表现为目中无人。与同伴相聚，不高兴时会不分场合地乱发脾气，高兴时则海阔天空、手舞足蹈讲个痛快，全然不考虑别人的情绪和别人的态度。另外，在对自己与别人的关系上，过高地估计了彼此的亲密度，讲一些该讲的话。这种过于亲昵的行为，反而会使人出于心理防范而与之疏远。

　　2.忌妒
　　西班牙作家赛万斯指出：“忌妒者总是用望远镜观察一切，在望远镜中，小物体变大，矮个子变成巨人，疑点变成事实。”忌妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视，甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过自己与他人进行对比，而产生的一种消极心态。当看到与自己有某种联系的人取得了比自己优越的地位或成绩，便产生一种忌恨心理；当对方面临或陷入灾难时，就隔岸观火，幸灾乐祸。甚至借助造谣、中伤、刁难、穿小鞋等手段贬低他人，安慰自己。正如黑格尔所说：“有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大性使之与他本人相齐。
　　忌妒的特点是：针对性———与自己有联系的人；对等性———往往是和自己职业、层次、年龄相似而超过自己的人；潜隐性———大多数忌妒心理潜伏较深，体现行为时较为隐秘。

　　3.多疑
　　这是人际交往中的一种不好的心理品质，可以说是友谊之树的蛀虫。正如英国哲学家培根说的：“多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷惑人的，又是乱人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的一种盲目想象。

　　4.自卑
　　美国心理学家的研究表明，儿童时期如果各项活动取得成绩而得到老师、家长及同伴的认可、支持和赞许，便会增强他们的自信心、求知欲，内心获得一种快乐和满足，就会养成一种勤奋好学的良好习惯。相反，他们会产生一种受挫感和自卑感。个体自卑感的形成主要是社会环境长期影响的结果。
　　自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。

　　5.干涉
　　心理学家研究发现，人人需要一个不受侵犯的生活空间。同样，人人也需要有一个自我的心理空间。再亲密的朋友，也有个人的内心隐秘，有一个愿向他人坦露的内心世界。有的人在相处中，偏偏喜欢询问、打听，传播他人的私事，这种人热衷于探听人的情况，并不一定有什么实际目的，仅仅是以刺探别人隐私而沾沾自喜的低层次的心理满足而已。

　　6.羞怯
　　羞怯心理是绝大多数人都会有的一种心理。具有这种心理的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。由于过分的焦虑和不必要的担心，使得人们在言语上支支吾吾，行动上手足失措。长此下来，会不利于与他人正常交往。

　　7.敌视
　　这是交际中比较严重的一种心理障碍。这种人总是以仇视的目光对待别人。这种心理或许来自童年时期的家庭环境，由于受到虐待从而使他产生别人仇视我，我仇视一切人的心理。对不如自己的人以不宽容表示敌视；对比自己厉害的人用敢怒不敢言的方式表示敌视；对处境与己类似的人则用攻击、中伤的方式表示敌视。使周围的人随时有遭受其伤害的危险，而不愿与之往来

让我们与压力共舞

“逃避压力就跟逃避食物、运动和做爱一样不合理。”压力研究专家这样说道。再大的压力和困难，你都不要惧怕，你要直它，化解它，与它玩到底。

第一、有压力才会有动力

乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。

第二、制定明确的工作目标

我们可以为自己制定一个详尽的工作日志：

1.列出明天你所能预见的工作；

2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；

3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；

4.依照排序、有条不紊地把工作完成。

第三、有规律地、健康地生活

这是一切健康生活的基础。每个人都需要一张规律生活的进程表，不能因为工作的繁忙而使自己的生活紊乱不堪。慢跑和骑健身车是很好的有氧运动。

第四、和他人融洽地相处

很多人因为同事关系的难以处理而感到工作的压力，如果你身处在一个和睦而快乐的工作环境中，你所能感受到的压力强度将会大大地降低，要谨记：融洽的人际关系是你消除压力的催化剂。

请不要过多地注意自己

晓婧觉得自己真的是一个神经质的人，总神经兮兮胡乱想些莫须有的东西来折腾自己，明知不存在，可就是无法逾越那道坎，也就像自己为自己结张网又出不去，就这样把自己折腾得心力交瘁。比如突然间她会觉得自己的眼睛老瞪着，或者眼睛变小了，睁不开，走在路上总觉得眼睛别扭，搞到最后都不知该用怎样的表情走路，老觉得别别扭扭。 
   晓婧让我想起平日里找我咨询的人，无论是写信，发Email，还是打电话或当面面询，我发现这其中许多人使用最多的词是“我”，他们总是讲自己的感觉，讲自己哪儿不舒服、不对劲，讲自己怎么怎么痛苦。他们不能以生动的语言来描述自己的生活，描述他人，描述外部世界，他们嘴上讲的全是自我，以及自我的不良感受。
   这些非常注意自我，而且非常注意自己的不适和不足一面的人，无形中就给自己织成了一张网，把自己网在自我的小天地里，网在了自我的痛苦之中，使得自己自然而然地降低了生活的感受力、适应能力和调节能力，而使自我的决定性、潜在的能力等发挥不出来。 
   有位年轻人的故事挺耐人寻味。一次，他在路上拾到一张两元钱的钞票。从此，他走路时眼睛总是离不开地面。在四十年里，他总共收集了329，516颗钮扣，52172根针，7分钱，连背都驼了，十分可怜。他失去了友爱，失去了对大自然美景的欣赏，也失去了为别人服务的机会。
   过度关注自我的人，就像上面故事里的主人公，变得不会正常生活、丧失正常感受、没了正常情感、缺了正常思维，如此不痛苦、不空虚、不觉得自己这儿不舒服那儿不舒服才怪呢。
   因此对于那些总陷于自我痛苦而不能自拔的人，不妨试一试把自己的精力、注意力，从原来专门的或者过多的注意自我，特别是注意自我消极的、问题的、痛苦的、没有太大意义的一面，转向外部的、积极的、愉快的、有意义的一面；从专门的或过多的注意自身，不妨尝试转向你的学习、工作或有趣的活动，并转向你周围的同学、同事和朋友。这样，你会有新的感受、体验，而你原来的痛苦、不适就会减少了、减轻了，以至连你自己也不明白怎么就慢慢消失了。 
   从心理学的角度来讲，人要实现心理上的健康，必须完成由“小我”到“大我”的转变。所谓“小我”，就是自我的小圈子，封闭的自我。所谓“大我”，就是将自我融入到自己所处的群体、环境乃至社会中，在群体和社会中多担负责任，与他人和谐相处。而人要走出“小我”，就要有一种“忘我”的精神，满怀热情与兴趣地去学习、工作、生活、交往，这种“忘我”的精神会使你忘了自己的那点痛告、挫折、不适、得失，体验到的是愉悦、成功、自豪、充实，如此你的许多原来看似难解的心理症结，就会在不知不觉中解决。

情商比智商更重要 微软全球副总裁坦陈“人才观”

今年圣诞节休假，微软全球副总裁李开复最重要的事不是和家人团聚，而是不远万里从美国西雅图飞到寒冷的北京与中国大学生待在一起。理由很简单：北京航空航天大学、北京邮电大学和清华大学三所高校的学生通过电子邮件邀请他来演讲。
在短短3天北京行期间，围绕这次演讲主题“树立什么样的人才观”，李开复接受了本报记者的独家专访。

情商高于智商

   李开复与中国大学生的近距离接触始于1990年，那时他受联合国邀请来华演讲两周。他到了很多高校，每次演讲结束时，满屋子的学生都不愿离去。他们不停地抛出问题，想知道怎样才能成为一个被微软这样世界顶级公司认可的人才。“一定要帮帮他们。”李开复说，自己被大学生渴望成才的热情感动了。之后，只要学生们给他写信，或者邀请他做演讲，他能做的，都会不遗余力。
   2000年，李开复结束在中国的任职回微软总部做全球副总裁。他突然萌发冲动，在网上给中国大学生写了《我的人才观》及《给中国学生的一封信》。不久，两篇文章在互联网上和中国高校中广为流传。其中提到，坚守诚信和正直的原则、生活在群体之中、做一个主动的人、挑战自我、直截了当地沟通等做人的道理，看似浅显，却被不少大学生列为座右铭。“我最近又写了《给中国学生的第二封信》”，李开复说，“第一封信谈的是学生的基本素质，这一封谈的是领导者的重要品质。”大家都认为，在高新技术企业中，领导的智商很重要，但实际上，情商的重要性超过了智商。
   美国一家很有名的研究机构调查了188个公司，测试了每个公司的高级主管的智商和情商，并将每位主管的测试结果和该主管在工作上的表现联系在一起进行分析。结果发现，对领导者来说，情商的影响力是智商的9倍。智商略逊的人如果拥有更高的情商指数，也一样能成功。
   李开复说，情商意味着：有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。他十分认同“要建立由品德、知识、能力等要素构成的各类人才评价指标体系”。
   关于情商，李开复更多地谈到要善于与人交流，富有自觉心和同理心。比如，自觉心就是中国人常说的“有自知之明”，对自己的素质、潜能、特长、缺陷、经验等有一个清醒的认识，对自己在社会工作生活中可能扮演的角色有一个明确的定位。而同理心，就是将心比心。

情商不是靠背书学到的

   情商不是靠背书、考试能学到的。在中国传统背考模式的影响下，情商的培养受到了长期的忽视甚至忽略。
   应试心态造成了不少中国学生每天拼命地读书，把追求好成绩当做惟一人生目标，没时间交朋友，忽略了人际关系的培养。而中国学校的“名次”造成了一种“零和”心态（每班只有一个第一名，学生都彼此当作竞争对手）。这样的教育模式可能逐渐把学生培养成为情商很低的人。

李开复开出了培养情商的药方。

首先，评估自己情商的缺欠在哪儿。情商其实更多是别人如何看你、社会或市场对你认不认同。在美国公司有一种360度意见调查，每个员工都要得到上司、下属、合作者等各方面的评估，最后得到的若干份评估应该是一个别人眼中真实的你。评估是匿名的，往往能获得真诚的意见。
   虽然在学校里没有类似的调查，但学生们仍然可以多听听老师、家长、同学的意见，挑选合适的目标来培养自己的情商。如果人际关系太差，可以定一个目标，每一个月交一个新朋友；如果自控能力不好或脾气太坏，可以请朋友在自己要发脾气时用约定的“密码”来提醒自己平静下来。
   李开复说，在美国的中小学，老师常常会要求学生近期给自己划定一个进步的目标。他的女儿是个害羞的孩子，他就和老师商量把克服害羞定为女儿进步的目标，要求女儿每天必须举手提问一次。一段时间以后，把举手提问改成一堂课一次，再后来，一堂课举几次手。最后女儿上课举手提问已经成了习惯，面对很多人说话不再觉得难为情。“在中国，情商的培养可能会遇到障碍。”李开复说，中美教育理念存在着很大差异，中国应该承认并吸收美国好的教育理念，基础教育是前提，大学教育是关键。
   李开复说，在美国，他女儿拿回来的作业，几乎每次都是和两三个同学合作，做不好都挨批评，荣辱与共，孩子间有很强的合作意识。
   在中国，要是大家共同完成一份作业，老师会鼓励吗？家长如果要求老师不要把孩子的成绩排名贴在墙上，只说明学生大概的学习状况就行，老师能接受吗？如果学生提出，我想成为最好的我自己，而不是批量生产的没有个性的自己，家长和老师愿意吗？
   李开复说，他在写给中国学生的第一封信里也谈到一些情商的要素，比如坦诚，与别人分享你的想法。可这些建议却受到挑战。有大学生写信给他说，“你让我们和别人分享自己的想法，可有的人在听了我的好主意后却堂而皇之地占为己有”。还有的说，“我们老师说了，和别人分享就等于慷慨地让人占便宜。我们到底听谁的？”

比尔·盖茨是个非常谦虚的人

李开复说，并不是说你显现出一定能力就不可一世了，这个世界上没有绝对“完美”的人才！
   比如比尔·盖茨就是一个非常谦虚的人。很多年前，在Windows还不存在时，他去请一位软件高手加盟微软，那位高手一直不予理睬。最后禁不住比尔·盖茨的“死缠烂打”同意见上一，但一见面，就劈头盖脸讥笑说：“我从没见过比微软做得更烂的操作系统。”
   比尔·盖茨没有丝毫的恼怒，反而诚恳地说：“正是因为我们做得不好，才请您加盟。”那位高手愣住了。盖茨的谦虚把高手拉进了微软的阵营，这位高手成为了Windows的负责人，终于开发出了世界最普遍的操作系统。
   中国很多年轻人包括大学生们正在创业。李开复希望青年创业者应该读读《从优秀到卓越》这本书，该书提出，一个从优秀跨入卓越的公司都有一位“第五级领袖”。
   第五级领袖的特征是谦虚、勇敢、执著。他们不自我膨胀、不吹嘘自己、不霸占大权，而总是以公司为重，放权给能干的人。“史蒂夫·鲍尔默，微软的CEO，是近年来对我影响最深的人。”李开复说，“几年前的鲍尔默就像个果断的老板，凡事喜欢一手抓，而且，总是在最前台鼓舞士气。做了CEO后，他放权给公司七大部门的负责人，不再做每件大事的最后决定人，而更支持7个部门负责人的成长。他不再做一个最有煽动力的拉拉队员，而是一个幕后的教练。他把自己对竞争对手的研究转换成对人才的研究。”李开复说。“鲍尔默的行为对我很有启发。在我对任何要求回答‘我做不到’之前，我总会想到鲍尔默可以做到，我为什么不试试？他这个榜样帮助了我的成长。”

心理学博士加盟微软

今年10月，浙江大学的学生们迎来了他们的校友、微软亚洲研究院多通道用户界面组的负责人王坚博士。大家最好奇的是王坚的经历，这个曾经是心理学系教授、博士生导师怎么摇身一变成了微软的主任研究员。据说，他关于“数字笔”的研究让比尔·盖茨孩子般地欣喜若狂。
   李开复说，IT企业必须让产品最大限度地人性化。今天不仅像王坚这样的心理学家加盟微软，从心理学的角度辅助产品进步，甚至，文学家、社会学家等人文领域的专家也在为微软服务。
   如果讨论一个技术要不要产品化，微软内部有个专门的部门来模拟会有哪些人、在什么场合用这个产品。小说家要根据社会学家做的市场调查，虚构几个场景让不同的主人公使用产品，甚至可能最后拍成图片或是电视片。研发部门的人可以看到一个模拟的未来产品走向，他或许能看到，一个家庭主妇实际基本不可能用这个新产品；或是一个公司的经理他很喜欢这个产品，但还有很多功能学起来很费劲，最后他放弃了。
“一个现代企业，需要更多的是复合型人才。”李开复说。

需要培养“大师”

    和李开复交谈，会让你忘了他是全球最著名软件公司的副总裁。他对中国教育的关注和理解让人吃惊。
   他不仅给中国学生写信，还给中国分管教育的领导写信，力陈自己的观点，“……中国若想成为科技强国，中国的下一代一定要赶上国外。而若想有出色的下一代，中国一定要有一流的教育体系”。同时，他还列举了中国学校的弊端：教育方法僵化、知识老化、学风浮躁、学生只知道个人奋斗而缺少团队精神。
   李开复说，中国学生的求知欲让他感动。但让他最痛心的是，中国高等教育滞后，无法提供学生需要的知识。“有些学生以为，自己知道得很多，其实他们吸取的，都是过时的知识。更有学生完全迷失方向，甚至不知道自己已经知道什么，该知道什么。”
   在给领导的信里，李开复毫不客气地说，中国的师资与美国的师资有相当大的差距。我认识很多中国的老师，他们大都尽力做好自己的工作，但他们的知识比较陈旧，所以，他们未必是足够好的老师。
   在美国的一流学校，创新和终身学习伴随着每个人的一生。老师的知识绝对比学生丰富，而且启发学生创新。老师拥有学生的信任，为学生所仰慕。
   李开复说：“中国一些大学教授的薪资，远远落后于业界。我在中国去过的每一所大学，校领导都向我抱怨，留不住人。最好、较好、甚至中等的学生毕业后，出国的出国，就业的就业，不愿意留校任教职。这使中国师资形成了一个恶性循环———待遇不好造成师资不足，师资不足造成学生不满，学生不满造成老师社会地位降低，低的社会地位导致待遇更上不来。”
   在美国，一流大学的一个“助理教授”职位，有上千名青年博士申请。而那位得到青睐被雇用的助理教授将有50％的概率在7年后被大学的“终身职”制度淘汰掉。惟有经过7年考验，证明自己出类拔萃，才能成为“副教授”。
   在美国，大学教授有很高的社会地位和良好的待遇，是一个知识分子梦寐以求的职业。这造成了美国大学师资的良性循环：良好的待遇提升师资水平，师资上升使学生崇拜老师，学生的崇拜使老师社会地位提升，高的社会地位导致待遇继续提高。
   李开复至今清晰地记得，当年在卡内基·梅隆大学，其导师罗杰·瑞迪对他的帮助。罗杰·瑞迪是美国总统特别顾问委员会信息委员会的成员，也是“图灵奖”获得者。作为科学家，他并非全知全能，但他知道怎样去看待一个自己不懂的领域，知道怎样用一些最困难的问题去激励学生的热情和想像力。
   在计算机语音识别的研究过程中，李开复对导师主张的方法产生了怀疑，打算采用其他的方法试试。于是，一个世界级顶尖大师和他还没毕业的学生有了分歧。
   罗杰·瑞迪最后说：“我不同意你的看法，但我可以支持你。”正是导师的这个态度，影响了李开复终身。
   李开复按自己的路子走了下去，罗杰·瑞迪一如既往地给他提供最好的机器和最新的资料。李开复的研究终于有了重大突破，语音系统的识别率从原来的40％提到80％，罗杰·瑞迪也兴奋地说，你该去国际会议上发表论文。
   李开复的成果引起了轰动，直到今天，全世界所有语音识别的研究都是在他开拓性工作的基础上进行的。
   怎样培养出更多“大师”而不是“匠”，应该是21世纪中国的教育追求的一个目标———李开复感慨地说：我希望新一代中国大学生更加具有全球化的“大师”级眼光！

缓解焦虑自我放松法

深呼吸法每天坚持做２—３次深呼吸，姿势不限。散步时深呼吸的节奏可以是：吸气—４步，屏气—８—１２步，呼气—４步，屏气—４步。

    形象控制法想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉其中。

    饮食减压法当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以可大量摄取富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果等食品。

给自己撑一把心理保护伞

小方在一家工厂工作，收入属工薪阶层。本来，领导对小方挺重视，小方也挺热爱自己目前的工作，有决心干出点名堂来。可小方有几位同学，现在公司或外企干活，收入比小方高不少。于是每次见面时，这些人总忘不了向小方吹嘘一下自己能挣多少多少钱，并嘲笑小方“没本事”、“太窝囊”，脸上还流露出一种看不起他的神情，弄得小方心里悲惨兮兮的，心理也越来越不平衡。

以社会流行的某一价值观为衡量尺度，然后随意看不起在这一尺度上位置低于自己的人，是目前一种很不健康的社会心理。一个心态健康正常的人，一个真正尊重自我的人，将绝不会任意贬低别人，他在承认自我价值的同时，也会尊重他人的人生价值。而一些不那么自信的人，却常常爱犯看不起人的毛病。
    然而，在现实生活中我们免不了要遭受到一些有可能破坏我们心理平衡、伤及我们自尊心的信息和刺激。如果对这种信息和刺激没有一个理智的态度，不善进行相应的心理调整，那么我们的心境就会出现自卑、烦躁、郁闷等负性情。所以，学会自我心理保护，是生活的一种重要的艺术。

    我国著名的三级跳远运动员邹振先，在一次电视节目中谈及他的成功经验时，曾提到他在比赛中从不打听对手的成绩，无论对手跳得多远多近他都不去理睬，不让对手的发挥对自己形成干扰，而是把心思放在自己怎样跳好上。我觉得邹振先这个做法是一种很好的自我心理的保护方法，它可以使人在一种平静沉稳的心态下，发挥出自己的最佳水平和潜力。
    记得以前大学刚毕业的我，决定以心理学为自己终生奋斗的事业。那时心理学在社会上远远还没有达到现在这种被认可的程度。因此我这一选择，使得周围很多人都不理解。有的说“你真怪，学这个专业干吗？”、有的说“你是不是打算当算命先生”、还有的说“你应实惠点，别弄那种虚的东西”，对这些“劝导”，我坚持“不利的话不回味，选择的路终不悔”的原则，故意忽略那些可能干扰自己“军心”、降低自己斗志、导致自己心理冲突的“不良信息”，做到不理不睬、不重温、不琢磨，而对于那些有利于坚定自已的选择、振奋自己精神的说法，则多听多看并记录下来，以此不断激励自己。可见，自我心理保护就意味着善于选择和处理各种信息，使其为你的人生目标和产生积极情绪发挥正向的助推作用。
    生活中，“不如意事常八九”，面对形形色色的人生麻烦和挫析，为使我们敏感而脆弱的心灵能够由此而坚强一些，以便在这纷繁复杂、问题丛生的现实中，对危机和困难有所警觉、有所防御、有所淡化，给陷入危机和困难的自我寻出一些解脱的途径，这便是心理自我保护机制的重要意义，其功能类似于生理上的免疫系统。
    老曹是位中年老师，为自己给自己当好“心理医生”，他准备好一个笔记本，专门摘记报刊书籍上有关心理健康、人生哲理方面的内容。碰到不顺心的事把本子翻阅一遍，就什么忧愁烦恼都没有了。比如生活中碰到了挫折，老曹马上就重温自己摘录的一些格言警句从中受益。其中有一条名人名言是这样说的：“不管一切如何，你仍要平静和愉快。生活就是这样，我们也必须这样对待生活。要勇敢无畏，含着笑容地──不管一切如何。”这些话，马上让老曹免受了气大伤身、愁绪满怀之苦。
    老曹用格言警句筑起一道心理屏障，以抵御来自各方面的“外伤”和“内伤”，这种自我心理的保护艺术，值得我们大家学习和借鉴。而有的时候，我们还需要“反守为攻”，压压某些爱贬低他人、破坏他人心理平衡者的所谓“心理优势”。
    我以前上研究生时，也碰到过本文开头小方所说的情况。有一天一位在外面公司搞推销的同学到我这儿拜访，一见面就喋喋不休地把我苦读的事业贬得一钱不值，说什么“现在优秀的人都下海，只有不识时务者才在那儿傻读书”，还吹嘘他一天挣的钱顶我几个月的生活费。当时我没猜透他如此“张扬”是想赢得我羡慕的目光呢，还是想搏得我一顿好吃好喝好招待。反正当时我听后并没有心理失衡，而是反主为客，满怀“敬意”而又十分“真诚”地让他中午请我吃一顿，“因为你挣钱又多又容易嘛，理应救济一下我这个穷学生。”于是他很不情愿地被我领进了一个高档饭馆。随着我点菜程序的正常进行，他先前的那类“钱多得没处花”的豪言壮语没有了，而代之以“别太浪费了”、“我不太爱吃有肉的菜”之类的话。于是他那股炫耀自己贬低他人的势头从此打住了。
    所以对于某些爱贬低他人、炫耀自己的人，我们可以在自己不乱分寸的前提下加强一些“助人为乐”的意识，注意“成全”人家一下。我们的方针是：对谦虚的人不骄傲，对骄傲的人不谦虚

给生命一个支点

一代巨星张国荣离我们而去了。谈及轻生的原因，有说是感情波折，他深受着情绪困扰，无心恋世；有说是其近年事业不顺所致，此外，也有说可能跟他长期胃疾有关，甚至还有说他演完《异度空间》后“撞邪”的说法。无论如何，张国荣身后留下不少亟待解开的谜团。 巨星的逝去让我们意识到生活中每个人手里都有两张牌，一张生命之牌，一张死亡之牌。

    有人说，选择结束自己生命的人，一定都有莫大的委屈，生活中出现了过不去的坎。 确实，生活常常就是这样，有时会出现大麻烦，产生各种失落和痛苦。每一个人，包括大明星，都无法逃避伤害，当面临严重的疾病、情变、事业失败、死亡等等不幸遭遇时，我们最通常的反应是怨天尤人，然后在痛苦哀愁中苦苦挣扎，有时也会有浓重的自弃和自责。

    生命有如房子，它需要多个支点支撑起来。这种支点可能是事业，可能是友情，可能是亲情，也可能是爱好。但无论如何，人若想活下去，更若想活得成功幸福，就非得有些牢固的生命的支点不可。
生命的支点是给自己一个美好希望，是给自己一个有吸引力的目标，是给自己一个化解生活困境信心，是引爆生命潜能的导火索，是激发生命激情的催化剂。

    为生命找到一个支点，就是明确责任，感激他人对自己的付出并力图回报。
          为生命找到一个支点，就是热爱生活，能够发现和欣赏世间美好的事物。
          为生命找到一个支点，就是有所追求， 努力实现自身的价值和理想。
现实有许多不尽人意处，这是无可回避的事实，重要的是，要学会为生命找到一个支点，释放所有的重负，让我们的心灵得以舒展，让生命轻松自然，让我们以良好的心态面对人生。
在现实中，非难和险阻是向着一个人接踵不绝地扑来的。一个人缺乏了生命的支点，很易倒下去，就像一块石碑的坍塌，遗下了破碎的石块。只有永久地挺进，一直走到人生的终点，如车轮的辘辘，才能辗碎绊脚石块和莽莽荆棘。

其实，大多数时候，人生并未到穷途末路。穷途末路多是人在失意时的感觉，自杀者眼前的深渊往往是他自己设想的。人生不是一条单行线，它是千经百纬、纵横交错的网络，如果你自己不去堵塞它，“经纬”之间总是相通的。正是这种纵横交错，才使得人生绚烂多姿、五光十色。往往在看似绝望之时却会有一条生路旁逸斜出。选择新的路，也是人生乐趣的一部分。

最后录一首诗与正处于人生困境而痛苦绝望的朋友共勉：     
不必绝望，也许你有诉不完的遗憾，可命运对谁都不是，一副完美的笑脸；
不必绝望，你饱尝了辛酸的苦难，可在冬去的路上，不将就是明媚的春天？
不必绝望，你穿越在茫茫的雪原，可曾看见那皑皑的峰巅，正开放洁白洁白的雪莲？
不必绝望，你行迹在渺无人烟的荒山，连阳光都照不到的石板，竟然也繁衍着绒绒的苔藓；
不必绝望，你生活得清清淡淡，杯盘浅水，但照样能孕育出高洁的水仙！

大学生心理健康的标准

（1） 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
（2） 能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核

心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
（3） 能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。
（4） 能保持和谐的人际关系，乐于交往。
（5） 能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。

       （6） 能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
       （7） 心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现

春季小心落入精神障碍陷阱

红柳绿，春暖花开，春天离我们越来越近，人们的心情也一扫冬天的阴霾，开始明媚起来。不过，季节交替的影响并不完全像表现出来的那样美好。在春天走来的同时，身边的朋友、家人，甚至包括我们自己都可能受季节的变化出现一些精神障碍的苗头，如何发现这些问题，跨越精神障碍的种种陷阱，您有准备了吗？

    春季多发抑郁、躁狂、精神分裂症

    北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任唐登华大夫介绍，季节变化，尤其是时令从冬夏进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化。春季容易出现的精神问题主要有三种：抑郁、躁狂和精神分裂症。

    调查显示，大约有10%的人可能存在着不同程度的抑郁，在精神障碍的病人中要占到一半。这些抑郁症患者中，将有10%到15%最终会死于自杀。抑郁症是情绪障碍的一种，它的核心症状有三个：情绪低落、兴趣全面减退、体力脑力疲乏。另外还有几种次要症状，比如：对前途悲观；为小事自责；有企图自杀的行为；注意力难以集中、记性差；对活动没有兴趣，不愿见人；食欲下降和消瘦；睡眠功能紊乱等。

    和抑郁相反，有的人会没有什么原因突然变得情绪高涨，喜形于色，持续一段时间后也可能是一种病态，就是情感型精神障碍的另一种类型———躁狂症。它以情感高涨，思维加快，言语、活动增多为主要表现。人常常高谈阔论，自感精力充沛，睡眠大大减少，但话题却没有中心，而且情绪不稳定，极易大发脾气。一般来说，这种病人意识不到自己处于病态中，更不愿意看医生。所以只能靠家人及时发现，尽早就诊和治疗。

    春季多发精神疾患的原因有：一、春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，加上天气转暖，代谢进入旺盛期，引起人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，处在青春期的青少年尤其容易产生情绪波动。二、学生在春季备战中高考，学习和心理压力过大。三、这个季节里，病人体内褪黑素相对缺乏。四、有些老病号没有遵医嘱维持治疗，擅自减量、停药或换药，致使病情反复。

    备战考试别忘帮孩子减压

    青春期也是精神障碍高发的时期，春季，孩子们又都在备战中高考，他们的精神健康尤其值得家长给予足够的关注。目前学生中就存在着过度害羞、胆小、有暴力倾向、焦虑、抑郁等心理问题，特别是在面临升学时表现突出。

    每年高考前夕，总有一些学生出现心理障碍，主要是因为学习紧张、压力太大。这时，需要父母给孩子“松绑”，在完成学习任务的同时放松身心。一旦发现孩子近来对什么事都不感兴趣，有情绪低落的苗头，必须警惕抑郁症。孩子的许多行为问题，像对抗行为、玩电脑成瘾、逃学、成绩持续下降，甚至恐惧上学，这都是心理问题，需要老师、家长和医生配合帮助孩子渡过难关。对孩子放任不管、不闻不问，只会让孩子在精神障碍的路上越走越远。专家预计，今后一段时间，中小学生心理问题的发生还将呈上升趋势。

   女性更容易受精神疾病困扰

   精神障碍的成因很复杂，其中包括一部分的生物原因。因为人是由生物节律调节的，春季万物复苏，精神不够健康的人脑子内部生物机制受到影响，神经介质的产生会出现问题，引发精神疾患。同时人体内分泌失调也是诱因之一，所以，女性在青春期、更年期、产后和月经期这几个人生特殊的时期容易出现问题。

    从精神疾患发生的时期可以发现女性是精神障碍的高危人群。这和很多因素有关，包括女性在社会中处于较弱的位置，更容易受到伤害。而且女性除了工作、就业方面不如男性有优势外，在家庭中又普遍承担着较多的家务，压力很大。另外很多女性在心理上存在着性别的依赖性。再加上从生物学角度看她们内分泌的周期性明显，所以在生理特殊的时期，也容易发生精神障碍。

   请多呵护自己和他人的心灵

   中国人属于比较理性的民族，一般不愿意表现出自己强烈的感情，所以受压的程度更大，容易发生心理问题。但是人们对心理问题的偏见使许多人不愿看精神科医生，因此，一些心理问题便转化成身体的不舒服表现出来。所以，如果总也查不清一直困扰自己的身体问题，不妨从“心”下手，也许会找到根治的办法。

   对于精神疾病来说最重要的原则是早发现、早治疗。病人要做到坚持用药，不要在这个季节停药。当病人情绪不好、失眠、烦躁或出现反常的举止时要特别注意，尽快到医院就诊。而对于发现和解决精神障碍，关注自己和他人的心理健康就显得尤为重要。要多感觉自己或亲近的人最近有没有情绪不好，有没有焦虑、抑郁的现象。及早发现，可以避免不幸发生。（于巍）

不易自我控制的情绪

情绪与人的生活紧密相关。平时我们会注意到有些人生活在快乐中，也有一些人生活在痛苦中。这种生活状态就是我们所说的情绪。   

    所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。因此情绪对人的事业、生活与健康都有着十分重要的影响。

　　情绪的产生是与刺激直接相关的。人的情绪不是自发的，它主要起因于外部的刺激，但也有时是内在的；有时很具体，有时则较为模糊。生活中的人、事、物都会影响人的情绪。优美的歌声、欢乐的笑声、凄凉的哭声、萧瑟的雨声都会带给人的情绪上的变化。这些外部的刺激带来人们的情绪反应可以说不胜枚举。当然，同样的外界刺激未必会产生相同的情绪状态。有的人见灾心惊，也有的人会幸灾乐祸。类似的这种情绪差异现象表明，情绪有时是与人的动机有关的。

　　并不是所有的情绪反应都起因于外部的刺激。有一些生理性的内在刺激也会引起人们的情绪反应，例如器官功能的失调、腺体的分泌等。还有一些内在的刺激是心理性的，比如记忆、联想、想象等心理活动，也会使人产生不同的情绪。 人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。

　　人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。

　　情绪经验的产生，然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。据研究表明，人在愤怒时，呼吸每分钟可达40-50次(平静时每分钟20次左右)；突然惊恐时，呼吸会暂时中断，心跳每分钟20次；狂喜或悲痛时，呼吸还会出现痉挛现象。呼吸的变化可由呼吸描写器以曲线的形式记录下来。分析人的呼吸曲线的变化，可以推测人的某些情绪状态的存在。当人在愤怒时，除去呼吸的变化，人的循环系统也会产生变化，如心跳加速、血压升高、血糖增加、血液的化学成分(如血氧含量)产生变化等等。此外消化腺的活动也会受到抑制，例如当人焦虑、悲伤时，肠胃蠕动功能下降，食欲衰退。惊恐、愤怒时，唾液常常停止分泌，而感到口干舌燥。泪腺、汗腺以及各种内分泌腺(如肾上腺、胰腺等)都会在情绪状态时发生一系列变化。

　　在所有的反应中，皮肤电的反应是员为显著的。因为情绪状态中，血管的收缩和汗腺的变化会引起皮肤电阻的变化。由于在人的汗腺当中存在着大量的钠元素，这种元索会使导电性增强，电阻下降，从而使电流升高，故而通过对皮肤电流的测试，就可以了解人的情绪状态。测谎仪就是根据人在情绪变化时不能控制身心变化的原理而设计的。根据上述我们所说的呼吸的变化、脉搏跳动的增加以及皮肤电流的升高，研究人员可据此了解和报导被试者是否说谎。

　　肢体语言是指通过身体的各种动作，代替语言，借以达到表情达意的沟通目的。广义而亩，肢体语言也应该包括面部表情；如果从狭义的角度理解，肢体语言只包括身体与四肢所表达的意义。

　　谈到由肢体表达情绪时，每个人都会联想到很多惯用动作的含义。例如高兴时“捧腹大笑”，悔恨时“顿足捶胸”等等，就是人们在运用肢体语言来表达情绪。别人也可以由此来分辨当事人运用肢体语言时所表达的心境。

　　言语表情是指情绪状态中，人的语盲声调、速度、节奏等方面的表情。例如高亢、急促、快速的语调往往表示激动、兴奋的情绪，而低沉、缓慢的声调则往往表示悲伤与沉重、惋惜等情绪。

　　总之，面部表情、肢体语言以及言语表情都是人们间非语言交往形式，心理学家和语言学家将它们称作“体语”。在许多场合中，人与人之间有时不用通过语言，从"体语"就可以了解彼此的意图和情绪目的

2005年世界精神卫生日主题：“心身健康 幸福一生”

今年10月10日是第十四个世界精神卫生日，题为“心身健康幸福一生”。据介绍，该主题在于强调心理健康与生理健康的相互关联、相互影响及相互作用，强调精神健康与身体健康的协调和统一，强调生命健康全面与完整的概念。

     据悉，精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20％。目前精神疾病患者约有1600万人，还有约600万癫痫患者，据推算我国精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1/4。据了解，今年10月9、10日，卫生部疾病控制司、卫生部新闻办公室将与京市卫生局、中国心理卫生协会、中国疾病预防控制中心精神卫生中心共同在北京开展“心身健康幸福一生”主题系列宣传教育活动。各地也将结合实际情况，组织相应活动。

     上海10月10日世界精神卫生日的主要活动形式及相关内容主要为：10月10日开幕式及宣传咨询活动，10月11日--11月17日分别举办下列竞赛活动：合唱比赛、声乐比赛、独唱、重唱、小组唱等、戏曲、曲艺、器乐比赛、舞蹈比赛、演讲比赛：（与精神卫生工作相关的内容）、书画、工艺品展示：（主要征集精神病患者的作品）、精神卫生知识竞赛、精神卫生知识专题片播放、举办精神卫生知识讲座等。

朋友是最好的心理医生

在日常生活中，人们都有这样的体验：当心里不痛快时总想找知心朋友谈谈，倾吐内心的一切苦衷。我们知道，任何人都不能完全防止不良情绪的产生。关键在于如何调整自己的不良情绪，不让它随意泛滥和持续时间过长，这样可防止或减少由于不良情绪对身体健康造成的损害，还能有效地预防精神性、心理性疾病的发生。

然而，目前人们调节情绪的方式大多是采取抑制、转移等方法进行调节。但心理卫生学家不主张人们无限制地抑制自己的情绪，此时，如能把心里的积怨对自己朋友诉说，将会对自己的心态有所改观。

　  事实也是如此，人们都愿意把自己心中的苦闷、忧虑、悲伤以至愤懑告诉知心朋友。甚至包括夫妻之间发生的不愉快和烦恼，也愿意向知心朋友诉说，而且，朋友恰恰是解决这些令人头痛问题的能手。在这方面他们很像一些内行的心理医生，不仅会帮助你摆脱不良情绪的困扰，而且能帮你卸下精神包袱.

白日梦有意身心健康

本报讯　“白日梦”有利于身心健康。在昨日举行的中国催眠技术与心理健康论坛上，有关专家提出，催眠能够唤醒人类的潜意识，适当做做“白日梦”能够帮助身心放松、激发潜能。

催眠治疗在西方被称为“另类医学”，美国催眠治疗师协会注册催眠治疗师徐敬东介绍，催眠技术最近发展到帮助人的身心放松，与潜意识对话，清除意念上的“毒瘤”。

现代人常常要压抑许多负面情绪，压抑太多，人就好像戴上一只很厚的壳，情绪长久得不到释放，更会引起身心双重疾病。催眠就像是电脑格式化一样，穿过时空隧道，把大脑中不愉快的记忆清空一下。

徐敬东指出，催眠未必要经过很复杂的过程，当你看到心仪的人，眼里只看到他的优点，或是被喜欢的书和电影吸引，完全沉浸入它的意境中，这都是种自然的催眠状态。只要意念集中，就能调动部分潜意识，同样，你也可以集中意念做自我催眠。

在做催眠时，必须调动想像力，这种“白日梦”是自我催眠的动力。在日常生活中，每个人都要克服许多障碍，需要内心的强大动力做支撑，这时如果激发出自己的想像力，想象你的美好愿望和目标都是真的，潜意识就会自发帮助向终极目标靠近。

　　为了调动有利成功的积极因素，“白日梦”的做法还有些讲究，在“做梦”时，尽量把你要实现的目标想象成一副图画，越具体越像身临其境，潜意识越能进入。自我暗示的语言也有技巧，不能出现否定词语，因为潜意识不接受“不”，负面的暗示只会让行为向坏的方向发展